Tentando perder peso? Alterar Quando voce come Jantar

A maioria dos americanos come uma refeicao pesada no final do dia e depois ir para fazer um lanche enquanto assiste televisao. Isso sabota o seu peso esforcos da perda.

O metabolismo do corpo diminui drasticamente em preparacao para o sono e seu processo de armazenar gordura comeca. Voce pode ajudar a minimizar o processo de ganho de peso por comer o jantar no inicio da noite. Se voce der uma caminhada ou fazer outras formas de atividade fisica, voce pode diminuir ainda mais.

Um estudo feito pela Universidade de Minnesota mostrou que as pessoas que foram colocados em uma dieta de 2.000 calorias perdidas ou ganhas de peso dependendo das horas do dia em que comeram. Aqueles que comeram a maior parte suas calorias no inicio do dia perderam peso, enquanto os que comiam no final do dia ganharam peso. - um monte de peso

Idealmente, voce deve comer o seu maior refeicao ao meio-dia, mas, se voce nao pode, voce deve comer a refeicao da noite mais cedo possivel - 5:30 - 18:00. Quanto mais tarde voce come, quanto menor o seu parcelas deveria ser. Comer mais devagar tambem ajuda.

Evening deve conter mais legumes e graos e menos proteinas e gorduras. Atraso sua sobremesa apos o pos-jantar andar - e torna-lo baixo teor de gordura refeicoes.

sua refeicao da noite deve ser nao mais que 500 a 600 calorias. De Naturalmente, tambem aqui, a maioria dessas calorias devem ser baixa em calorias.

Para ajudar voce a controlar o que voce come, use um diario alimentar. E nao precisa ser nada extravagante. Mesmo apenas um pedaco de papel vai fazer. Voce so precisa mante-lo por um curto periodo de tempo - ate que voce possa ver um padrao em seus habitos alimentares. Um estudo realizado pelo Jornal do American Dietetic Association mostra que a perda de gordura corporal impressionante estao associadas com a manutencao de registos do que voce come.

Criando refeicoes com baixo teor de gordura, mas ainda pode ser delicioso um desafio. Se voce tem um trabalho e depois devem ir para casa e cozinhar jantar, e ainda mais dificil. Aqui estao algumas dicas para ajudar:

1. O primeiro passo e planejar com antecedencia, mantendo a sua despensa e geladeira cheia de alimentos saudaveis.

2. Plano de refeicoes, bem como a sua despensa. Separe um tempo curto cada semana para planejar as refeicoes e lanches para a semana.

3. Use um microondas para encurtar o tempo de cozimento, quando possivel. Fast alimento nao tem que significar alimentos gordurosos.

4. Mantenha uma lista. Quando voce comeca de baixo sobre um alimento ou ingrediente, adiciona-lo para a lista. Voce vai ser menos propensos a parar no McDonald's no seu caminho em casa do trabalho.

5. Duplo receitas favoritas e congelar metade para quando voce esta atrasado e nao tem tempo para cozinhar.

Sim, perder peso e um desafio. Mas voce pode ajudar-se prestando atencao ao que voce come ea que horas do dia em que voce come. Planeje com antecedencia para que voce possa preparar refeicoes nutritivas rapidamente. Lembre-se que quanto mais tarde no dia em que voce comer alimentos ricos em gordura, a mais peso que voce vai ganhar.